z serii

[...] 2a. Wznosy bioder 3x15 50kg/50kg/50kg tak wysrubowalam ostatnio,ze nie bylo szans zwiekszyc, bardzo ciezko 40kg/45kg/50kg nie bardzo wiedzialam ile wziac, od pierwszej serii bylo ciezko, w ostatniej juz ostatkiem sil 2b. pompka 3x15 15/15/15 pieknie poszlo8-) 15/15/13+2 dobrze8-) 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 12kgx2/12kgx2/12kgx2 ledwo [...]

[...] zapomnialam o paskach i sztanga mi sie wysunela na koniec 1b. woodchopper 3x12 na stronę 10kgx15/12,5kgx12/12,5kgx12 z uporem maniaka wciskam tu 15 powtorzen, po pierwszej serii sie zorientowalam i poprawilam}:-( 7,5kgx15/10kgx15/10kgx15 nie wiem czemu mialam zapisane na karteczce,ze mam to zrobic 15x}:-( , prawa strona ok, lewa ledwo ale skoro [...]

[...] od poczatku czulam,ze dzis jest slabiej, zarzutu juz przy 40 kg nie udalo sie zrobic wiec dalej ze stojaka, w ostatniej serii b. ciezko,ostatni raz z pochyleniem do przodu 27,5kgx3/30kgx3/32,5kgx3/35kgx3/37,5kgx3/40kgx3/42,5kgx3/45kgx3/47,5kgx3 , nie bardzo wiedzialam od ilu zaczac,do 40 kg z [...]

czasem moze sz dac oszukane ale nie bazuj na nich nie musisz dawac skosu w dół ale mozesz. a jak myslisz z piciem plan pon klata- wyciskanie głową w dół 8,6,4(3),2(1) wyciskanie skos 8,6,4,4 rozpiętki 8x3 ----??CZEMU AZ 8 SERII ??i tak malo powtrzen? tric- francuskie leżąc 8,6,4(3),2(1) francuskie siedząc jednorącz 8x3 ----??CZEMU AZ 8 [...]

[...] setkach, pierwsza w 5-ciu seriach po 20 powtórzeń co pełną minutę, przerwa 2,5 minuty i 4 serie po 15 powtórzeń na początku każdej minuty, przerwa 1,5 minuty, ostatnie 11 serii po 10 powtórzeń na początku każdej minuty. Finiszer: planki na przedramionach, 1 minuta przodem, przerwa 15s, 1 minuta bokiem, przerwa 15s, ostatnia minuta na drugim [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

[...] 15kg 8+2+1 15kg 7+3+1 20kg spróbuję ale dzisiaj nie poszło 4. uginanie nog 2x 25 2x50 25x 25kg/25kg 50x15kg/15kg 88-O mega ciężko ,niesamowity ból, spróbuję w pierwszej serii 50 powt z 20kg 5. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 60kg x 15+8+4 +27cc 60kgx14+7+3+22cc w pierwszej serii [...]

[...] to w boczny akton. Jedna seria z nachyleniem około 30-40 stopni, jedna około 50-60 stopni, a ostatnia już na wyprostowanej pozycji. Wszystko rób tym samym ciężarem.W takiej serii łączonej powinno cię piec straszliwie. Zrób ich ze dwie lub trzy. Poza tym przyczepie się tylko do ilości serii na dane partie-przy plecach każde ćwiczenie 3 [...]

[...] No i trening. Jak ostatnio wspominałam, mogłam sobie spokojnie zwiększyć ciężary, co te dzisiaj uczyniłam. Przy pierwszej serii, a raczej jej początku, pomyślałam, że za mało, że coś lajtowo mi idzie. Do czasu %-) Na koniec umierałam. Zaczęłam 15 minutową rozgrzewką, zakończyłam 10 minutowym [...]

[...] - 3 x 15-20 klata nogi wolne barki-triceps plecy-bic-przedramie wolne wolne - czy do klatki dorzucic przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej i ewentualnie ile serii? nie musisz jedna izolacja wystarczy - czy nogi nie beda zbytnio dociazone i czy moge w tym dniu zrobic 4 serie na laweczce rzymskiej? nie obciazysz za bardzo nog, ale [...]

1. Czy w przysiadach 10x10 zaczynam nisko z ciężarem, tak żeby w każdej kolejnej serii był jakiś progres, czy wyżej i zwiększać co kilka serii? Rób takim samym obciążeniem wszystkie serie, ale oczywiście zwiększaj co trening. 2. Czy zamiast suwnicy może być wyciskanie nogami maszyny Smitha, leżąc na podłodze? Nie mam suwnicy niestety. Może być. [...]

[...] (stały ciężar) 3. wspięcia na palcach 5x 20-30 (stały ciężar) //nie masz nic na dwugłowe, a robienie ich z plecami (przy martwym) to moim zdaniem średni pomysł Ogólnie plan jak na Twój nieduży staż dość ambitny Zwłaszcza na plecy i biceps jest dość sporo serii, wypada ciężki trening, więc uważaj z tym... lepiej zrobić mniej serii a dokładniej.

na razie robiłem tylko 3x10, w ostatniej serii dałem rade 9 zrobić, opisałem tu całe podciąganie, jak to mniej więcej wyglądało. 4x6 jeszcze nie próbowałem ale myśle że będzie lepiej niż 3x10. w 1 serii, pierwsze 4 powtórzenia skrócone do nosa/czoła elegancko, potem następne coraz gorzej, do 6-7 jakoś dałem rade robić skrócone do nosa/raczej już [...]

Nie o to chodzi ze nie daje rady, od 2 tygodni nie robiłem przysiadów sumo i mniemam, iż przy pierwszej serii naciagnalem sobie miesnie... stad pozniej skurcze i dyskomfort przy siadaniu... z czasem serii i ciezarkow bedzie coraz więcej Co do dociągania... przeciez napisałem ze łatwo poszło łącznie z ostatnia seria, uwazam tak jak mowisz - 15 [...]

[...] WYCISKANIE LEŻĄC 20kg*5 25kg*5 30kg*5 35kg*5 1. Ogolnie to dzis nie czułem mocy, wycisk słabo szedł - seria na 87,5kg była już cięzka, w trzecim powt z 92,5kg sztange opusciłem na klocek i już tam została 2. Mam filmik z ostatniej serii, w sumie zarzuciłem 4x, ale już podrzucic sie wiecej nie dało... 3. Cięzko w ostatniej serii tylko

[...] 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 110kg*20 130kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*12(ost.105kg*12) 1. Moc była, chociaż w pierszej serii na pelnym zakresie wogule nie czułem dzwigni, opornie szło do góry ehh Za to przy boxach pochylałem sie chyba minimalnie, wszystko lajtowo sie robiło, w ostatniej serii [...]

[...] Ostatnie powt dopeiro cos tam zoporowało 2. Bolały mnie dzis nadgarstki i kolana, na pewno z piątkowego kosza - przez to podrzuty stały sie trudne do wykonania mimo smiesznego ciezarku 3. Ost seria bicek ledwo ledwo, w francuzie niewielki zapas Mało serii wyszło, bardzo mało No ale wszedzie 5 serii zrobione, to nie stosowałem regresjii

[...] siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 22,5kg*5 27,5kg*5 32,5kg*5 37,5kg*5(ost.45kg*5) 1. W ost serii w trzeicm powt jakoś źle wycisnąłem sztange - za bardzo w strone brzucha, co zaskutkowało tym, że nie mogłem docisnąc sztangi i spadła na ograniczniki Niby to dopeiro [...]

[...] 14 razy byl 1 stycznia czyli przed redukcja). Jak tak dalej pojdzie sprobuje pobic wynik sprzed kilku miesiecy gdzie 90kg podnislem 17 razy. Poza tym weszlo: Zolnierskie 5serii Podciaganie 5 serii Wycisk klata 5 serii Superseria Uginanie na biceps/Francuz 5 serii AB wheel 3 serie Spiecia 3 serie Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

[...] plecy od 5 już nie trzymały i mocno przechylało mnie do przodu ) przysiad na wąskich nogach: 140 x 10 160 x 10 170 x 10 uginanie na dwugłowe + ławka rzymska: 4 x 14 łydki: 6 serii przedramię : 8 serii brzuch: 7 serii Trening 26.02.2014 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 5 x 12/12/12/10/8 progres ciężaru uginanie sztangą łamaną na [...]